Perte de poids et amincissement
La meilleure méthode, la plus utile et la plus sûre pour perdre du poids est une façon naturelle de dépenser la réserve d’énergie sous forme de graisse : c’est-à-dire plus d’exercice et moins d’aliments riches en calories !
Si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prendrez du poids. Si vous brûlez plus de calories que vous n’en mangez, vous perdrez du poids. Tout cela est aussi simple que cela… sur le papier. Mais perdre du poids n’est pas une tâche facile !
Les règles générales de la perte de poids sont une combinaison équilibrée de régime alimentaire et d’exercice.
Ne pensez pas que vous pouvez perdre beaucoup de poids en peu de temps, car la plupart du temps, vous le reprendrez rapidement et parfois même en reprendre davantage. L’approche la plus réussie = lentement et sûrement, pas plus de 0,5 à 1 kg par semaine. À ce rythme, vous perdrez en premier lieu de la graisse, donc les chances de vous en débarrasser définitivement augmentent.
Votre méthode doit inclure un plan pour maintenir le poids après la phase de perte de poids. Maintenir le poids est la partie la plus difficile du processus de contrôle du poids et n’est pas souvent trouvée dans les programmes de perte de poids rapide. L’un des facteurs les plus importants dans le contrôle du poids est l’augmentation de l’activité physique quotidienne.
Si vous prévoyez de perdre plus de 7 à 10 kg, si vous souffrez d’une maladie ou si vous prenez des médicaments chroniques, vous devez vous faire examiner par un médecin avant de commencer à perdre du poids.
CONSEILS DIETETIQUES
« Nous sommes ce que nous mangeons »
Le régime alimentaire doit être sain, il doit contenir tous les apports quotidiens recommandés en vitamines, minéraux et protéines.
Le régime alimentaire doit uniquement réduire l’apport calorique et fournir tous les facteurs nutritionnels essentiels. Réduire la consommation des hydrates de carbone (pommes de terre, pain, pâtes, riz) qui sont des molécules de sucre, est un bon début.
Le petit-déjeuner doit être le repas du roi, le déjeuner celui du prince et le dîner celui du pauvre. Ne sautez pas le petit-déjeuner !
Manger 70 % de la quantité ingérée à chaque repas. Au bout d’une semaine, l’estomac diminuera de taille, vous vous sentirez donc rassasié plus tôt.
Un verre d’eau plate au début du repas vous fera sentir rassasié plus rapidement, vous mangerez donc moins.
Ne mangez pas entre les repas ! Ou si vous avez vraiment faim, mangez une pomme ou des carottes
Buvez uniquement de l’eau plate, car la plupart des autres boissons ont une teneur élevée en sucre. Buvez de l’alcool avec modération ou encore mieux, pas d’alcool du tout. Buvez beaucoup d’eau car l’eau ne contient pas de calories, nettoie considérablement votre corps des toxines et apaise même la faim. Lorsque vous avez une envie passionnée de manger, buvez simplement un verre d’eau. Les jus de fruits faits maison sans sucre ajouté peuvent également être utilisés.
Les aliments que vous préparez vous-même sont bien meilleurs que les aliments transformés, car ils contiennent moins de sucre et de sel, et plus de fibres et de vitamines.
Mangez des protéines à chaque repas. Dans un article publié dans le Journal of Nutrition, des chercheurs de l’Université de l’Illinois ont fait valoir qu’une consommation accrue de protéines de haute qualité aide à préserver la masse musculaire et à réduire la graisse dans le corps en réduisant le poids. Le maintien de la masse musculaire pendant la perte de poids est essentiel car il contribue à une combustion plus accélérée des calories. Assurez-vous que les protéines constituent la seule partie d’une alimentation bien équilibrée. Les protéines doivent constituer 15 à 35 % de votre alimentation.
Les infusions de thé vert naturel réduisent l’appétit et contiennent beaucoup de bons nutriments comme des antioxydants, des minéraux, etc.
EXERCICE
Plus de 30 minutes par jour ou 150 minutes par semaine sont indispensables.
Si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement, vous devez transpirer !
Si vous souffrez de maladies chroniques ou si vous n’avez pas fait d’exercice pendant une longue période, vous devez être examiné par un médecin avant de commencer l’exercice physique.
MÉDICAMENTS
Parfois, des médicaments sont ajoutés pour perdre du poids : les agonistes du GLP-1 agissent sur l’équilibre insuline-glucagon.
Le peptide-1 de type glucagon (GLP-1) est libéré par l’intestin en réponse à l’apport alimentaire et fonctionne comme un signal de satiété ainsi que comme un stimulateur de la libération d’insuline par le pancréas. Les agonistes du peptide-1 de type glucagon (GLP-1) sont une classe de médicaments utilisés pour traiter le diabète sucré de type 2 (DT2) et l’obésité.
Les agonistes du GLP-1 sont des agents injectables qui augmentent la sécrétion d’insuline dépendante du glucose (l’effet « incrétine »), retardent la vidange gastrique (augmentant la satiété) et ont des effets centraux sur les noyaux hypothalamiques pour réduire l’appétit.
Il existe plusieurs molécules agonistes du GLP-1 disponibles sur le marché : Liraglutide, Dulaglutide, Exenatide, Lixisenatide, Semaglutide etc.
À la Clinique Dr Olivier nous prescrivons du Liraglutide (Saxenda®) et du Semaglutide (Ozempic®) avec de bons résultats. Nous vous expliquerons comment utiliser le stylo.
