Gewichtsverlust und Abnehmen
Die beste, sinnvollste und sicherste Methode zum Abnehmen ist der natürliche Abbau der Energiereserven in Form von Fett: also mehr Bewegung und weniger kalorienreiche Lebensmittel!
Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, werden Sie abnehmen. So einfach ist das … auf dem Papier. Aber Abnehmen ist keine leichte Aufgabe!
Die allgemeinen Regeln zum Abnehmen sind eine ausgewogene Kombination aus Ernährung und Bewegung.
Denken Sie nicht, dass Sie in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren können, denn meistens werden Sie es schnell wieder zunehmen und manchmal sogar noch mehr. Der erfolgreichste Ansatz = langsam und stetig, nicht mehr als 0,5 bis 1 kg pro Woche. Bei diesem Tempo verlierst du zuerst Fett, sodass die Chancen, es dauerhaft loszuwerden, steigen.
Ihre Methode sollte einen Plan zur Gewichtserhaltung nach der Abnehmphase beinhalten. Das Halten des Gewichts ist der schwierigste Teil des Gewichtskontrollprozesses und kommt in Programmen zur schnellen Gewichtsabnahme nicht oft vor. Einer der wichtigsten Faktoren bei der Gewichtskontrolle ist die Steigerung der täglichen körperlichen Aktivität.
Wenn Sie planen, mehr als 7 bis 10 kg abzunehmen, an einer Krankheit leiden oder regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten Sie sich vor dem Abnehmen von einem Arzt untersuchen lassen.
ERNÄHRUNGSBERATUNG
„Wir sind, was wir essen“
Die Ernährung muss gesund sein und alle empfohlenen Tagesmengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen enthalten.
Die Diät sollte lediglich die Kalorienaufnahme reduzieren und alle wesentlichen Nährstoffe bereitstellen. Ein guter Anfang ist die Reduzierung des Verzehrs von Kohlenhydraten (Kartoffeln, Brot, Nudeln, Reis), bei denen es sich um Zuckermoleküle handelt.
Das Frühstück sollte die Mahlzeit des Königs sein, das Mittagessen die des Prinzen und das Abendessen die des armen Mannes. Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen!
Essen Sie bei jeder Mahlzeit 70 % der aufgenommenen Menge. Nach einer Woche wird der Magen kleiner, sodass Sie sich schneller satt fühlen.
Ein Glas klares Wasser zu Beginn der Mahlzeit sorgt dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen und weniger essen.
Essen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten! Oder wenn Sie großen Hunger haben, essen Sie einen Apfel oder eine Karotte
Trinken Sie nur klares Wasser, da die meisten anderen Getränke viel Zucker enthalten. Trinken Sie Alkohol in Maßen oder noch besser: überhaupt keinen Alkohol. Trinken Sie viel Wasser, denn Wasser enthält keine Kalorien, reinigt Ihren Körper erheblich von Giftstoffen und stillt sogar den Hunger. Wenn Sie ein leidenschaftliches Verlangen nach Essen verspüren, trinken Sie einfach ein Glas Wasser. Es können auch selbstgemachte Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz verwendet werden.
Selbst zubereitete Lebensmittel sind viel besser als verarbeitete Lebensmittel, da sie weniger Zucker und Salz sowie mehr Ballaststoffe und Vitamine enthalten.
Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit. In einem im Journal of Nutrition veröffentlichten Artikel argumentierten Forscher der University of Illinois, dass ein erhöhter Verzehr von hochwertigem Protein dazu beiträgt, Muskelmasse zu erhalten und Fett im Körper durch Gewichtsreduzierung zu reduzieren. Der Erhalt der Muskelmasse beim Abnehmen ist wichtig, da er zu einer schnelleren Kalorienverbrennung beiträgt. Stellen Sie sicher, dass Protein der einzige Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung ist. Protein sollte 15–35 % Ihrer Ernährung ausmachen.
Natürliche Grüntee-Aufgüsse reduzieren den Appetit und enthalten viele gute Nährstoffe wie Antioxidantien, Mineralien usw.
SPORT
Mehr als 30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche sind unerlässlich.
Wer wirklich schnell abnehmen will, muss schwitzen!
Wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden oder längere Zeit keinen Sport gemacht haben, sollten Sie sich vor Beginn der körperlichen Betätigung von einem Arzt untersuchen lassen.
MEDIKAMENTE
Manchmal werden zur Gewichtsreduktion Medikamente hinzugefügt: GLP-1-Agonisten wirken auf das Insulin-Glukagon-Gleichgewicht.
Glucagon-ähnliches Peptid-1 (GLP-1) wird vom Darm als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme freigesetzt und fungiert als Sättigungssignal sowie als Stimulator der Insulinausschüttung aus der Bauchspeicheldrüse. Glucagon-ähnliche Peptid-1 (GLP-1)-Agonisten sind eine Medikamentenklasse zur Behandlung von Typ-2-Diabetes mellitus (T2DM) und Fettleibigkeit.
GLP-1-Agonisten sind injizierbare Wirkstoffe, die die glukoseabhängige Insulinsekretion erhöhen (der „Inkretin“-Effekt), die Magenentleerung verzögern (Erhöhung des Sättigungsgefühls) und zentrale Auswirkungen auf die Hypothalamuskerne haben, um den Appetit zu reduzieren.
Auf dem Markt sind mehrere GLP-1-Agonistenmoleküle erhältlich: Liraglutid, Dulaglutid, Exenatid, Lixisenatid, Semaglutid usw.
In der Klinik Dr. Olivier verschreiben wir Liraglutid (Saxenda®) und Semaglutid (Ozempic®) mit guten Ergebnissen. Wir erklären Ihnen, wie Sie den Stift verwenden.
